・やわらかさがあるような雰囲気
・よりステキな
これら提案させていただいてます
プロテイン初心者必見！選ぶときのポイント！髪のためにはどれが良いのか？
今、日本にはたんぱく質が足りてません。
その割に糖質や脂質などがめちゃくちゃ上がってます。
コレって髪にもよくない傾向があります。
何故か？
髪の毛の8割はたんぱく質で出来てます。
それが不足すると、コシがなく弱々しくなり抜けるリスクも上がります。
美を追求するなら必須な栄養素です。
1日に必要なたんぱく質は
体重1kg × 1g〜2g です。
50kgの体重なら50g以上は必要なのです。
運動したり活動する方はもっと多くなります。
では50gを食事でとるとなると
栄養素のカリスマ 【卵】 が約6.2gとされてます。
これを8個です。
ちなみにサラダチキンは20g程度なので1日2つ+卵でも足りないくらいです。
僕は今、体重が67kgで約2倍のgを目指してます。
140gのですね。
かなり大変です。
カロリーや糖質、脂質オーバー過ぎてしまいます。
つまり固形物だと酷です。
そのためにプロテインがあると良いのです。
でもこんな意見ありますね。
「カラダに害ありそう」
僕もはじめはそんな考えでした。
だけど
・害があるならそもそもこんなに売ってない
・悪いモノなら誰も飲んでない
・たんぱく質が不足してることが恐怖
なのです。
そしていろいろ試しました。
失敗もかなりしました。
そんな僕だから言えること
プロテイン初心者！まずこの情報を知っておくと選びやすいポイントについて今回解説します。
たくさん世にあります。
その中でこの3つのことを知ると選びやすいです。
ではその3つは
・ソイプロテイン
・ホエイプロテイン（WPC）
・ホエイプロテインアイソレート（WPI）
これらを知れば自分に合った予算と効果なモノに出会えます。
ソイプロテインを簡単に言うと
大豆を原料にした植物性のプロテインのことです。
良いところは
・腹持ちが良い
・お腹を下しやすい型にも飲みやすい
・美容効果高い
です。
満腹感が長時間持続します。
ダイエットしたい方にも良いですね！
他のタイプのプロテインは牛乳をたんぱく質を原料にしてます。
これによって下す人もいますが、このタイプは大豆なのでお腹の調子を気にされる方は相性ピッタリです。
大豆たんぱく質には女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンが入っています。
・肌のハリを保つ効果
・ホルモンバランスを整える効果
があります。
そして何よりソイプロテインは安いです。
でもデメリットあります。
・他のタイプよりたんぱく質低い
・水に溶けにくい ダマになりやすい
・独特な風味がある
です。
トータル的に考えると
ダイエットと美容効果を得ながらたんぱく質を摂りたい方に向いてます。
試した中こちらが美味しく続けやすかったです。
ホエイプロテイン（WPC）を簡単に言うと
牛乳由来のタンパク質です。
良いところは
・水に溶けやすい
・栄養バランスよくとれる
・クセが少なく飲みやすい
ソイプロテインと違ってダマになりにくいです。
しかも美味しく、味もいろいろ楽しめます。
そして何より大事な栄養素がとれます。
必須アミノ酸がバランス良く含まれているホエイタイプ。
これはカラダの中ではつくられない必要なモノが簡単にとれるのでカラダには嬉しいです。
もちろん一杯で20g以上のたんぱく質もとれます。
デメリットは
・お腹を下しリスクある
・飲み過ぎてしまう
牛乳が苦手な方やお腹を下しやすい方はこのタイプを選ばない方がよいです。
それと味が美味しく飲み過ぎには注意です。
人にもよりますがはじめは1日1杯が良いでしょう！
いろいろ試しましたがコスパ良く味もおいしいのはこちらです。
トータル的にみて
たんぱく質をしっかりとれてカラダバランスよくなり、美味しく飲みたい方に向いてます。
ホエイプロテインアイソレート（WPI）を簡単に言うと
先ほどのホエイプロテイン（WPC）より、
・タンパク質含有率が高い
・低脂肪、炭水化物少ない
・お腹を下しにくい
です。
ホエイプロテイン（WPC）を飲むとお腹の調子が悪くなる。
だけどしっかりたんぱく質とりたい方はこちらのアイソレート（WPI）を飲むと効果抜群です。
美味しさとカラダのバランスをより良くしたいそれとダイエットならこのタイプですね。
ちなみに僕は今このタイプです。
ソイプロテインやWPCタイプも良かったですがこれにしてからお腹調子がかなり良いです。
デメリットは
・値段が高い
です。
おススメはこちらです。
プロテインバーとプロテインパウダーはどちらが良いの？
プロテインバーもたくさんありますね。
これの良いところ
・おやつになる
・好きなときにサクっと
・満腹感出る
です。
ではパウダータイプとどちらが良いのか？
もちろん
【パウダータイプ】です。
・栄養バランスよくたんぱく質しっかりとれる
・カロリー低い
・コスパ良い
だからです。
プロテイン初心者の方！
髪やカラダのため僕は何も知らずに
プロテイン＝たんぱく質
のイメージで飲みはじめました。
だけど、かなり無駄な出費をしました。
特にはじめて飲む方には今回のこの3つ
・ソイプロテイン
・ホエイプロテイン（WPC）
・ホエイプロテインアイソレート（WPI）
を知って自分が求めてるモノに出会いましょう！
最近のは味良くなってきました！
是非参考にしてプロテインライフを送ってくださいね！
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